هل اللعب بوزن خفيف وأداء تكراري عالي يؤدي الى التقطيع ؟

By: | Tags: | Comments: 0

الجواب لا يؤدي بل يساعد على الوصول الى التقطيع نعود و نقول عملية التقطيع تعني حرق الدهون والتخلص من السوائل المتراكمة حول العضلات وهذا لا يتم بتاتا بالاعتماد فقط على نوعية النظام التدريبي بل على النظام الغذائي حيث يختلف كليا النظام الغذائي لعملية البناء عنه في عملية التقطيع لاعتماد الاول على كم زخير من البروتينات والكربوهيدرات بعكس الثاني الذي يعتمد على كم زخير من البروتينات الغير مشبعة بالسعرات الحرارية وكمية معتدلة من الكربوهيدرات والتقليل من السوائل بشرط المحافظة على عدم تعرض الجسد للجفاف

ودور الاوزان الخفيفة ولعب التكرارات العالية يتمثل في استهلاك طاقة عالية جدا تستنفذ كم عالي من السعرات الحرارية الذي بدوره يساعد على حرق كمية اكبر من الدهون واستنفاذ كمية اكبر من السوائل المحتبسة عن طريق عملية التعرق والطاقة المستهلكة في عملية البناء العضلي تكون مستمدة في معظمها من الطاقة المستخلصة من النظام الغذائي الغزير بالكربوهيدرات بعكس نظام التقطيع الذي تكون فيه الطاقة المستهلكة بنسبة كبيرة من الدهون المختزنة والجلايكوجين العضلي ولذلك عند اتمام عملية التقطيع يقل حجم الكتلة العضلية عما كان في السابق وهذا الكلام لاينطبق بتاتا على مستخدمي المنشطات الحارقة للدهون المحظورة دوليا فهذا موضوع اخر

هل تتحول العضلات الى دهون بعد الانقطاع عن التدريب ؟

* يجب ان نعلم جميعا ان الكتلة العضلية المتكونة من ممارسة اي نوع من انواع الرياضة لاتتحول إطلاقا لدهون بل تضمر ويقل حجمها وسبب تراكم الدهون حولها ينتج بسبب ان الجسم فد إعتاد في السابق على ممارسة نشاطات بدنية رياضية التي بدورها تحرق طاقة مستخلصة من السعرات الحرارية الممولة للجسم وعندما يوقف الانسان تلك الانشطة فإن الطاقة التي كانت تستهلك في تلك الأنشطة والناتجة من النظام الغذائي الممول للجسم سوف تبحث عن مخرج لها لاستهلاكها فان لم تجد سوف يتخزن جزء لا باس منها على شكل دهون

لذا على المتدربين الذين ينقطعون عن ممارسة النشاطات البدنية ان يغيروا نظامهم الغذائي بالكامل عند انفطاعهم عن تلك الانشطة عن طريق تقليل المحتوى الحراري خاصة المحتوى الكربوهيدراتي قدر الامكان مع الحفاظ على ممارسة بعض التمارين المنزلية المهمة جدا كالبوش اب والسكوات والعقلة وتمارين البطن والقفز بالحبل للحفاظ قدر المستطاع على قوة وتحمل ولياقة منظومتهم العضلية لحين العودة مرة اخرى لممارسة تلك الانشطة

Leave a Reply